Профилактика осеннего сплина.
Тема, так сказать, сезонная, но очень актуальная!
У нас тут осень включили, как рубильником, в один день - холодно, сыро, облачно и очень-очень тоскливо временами.
Что делать, чтоб поддержать настроение и не впасть в грусть и сплин, особенно если ты - нежная ромашка?
Купить билеты на Мальдивы, буахахаха. С вас пять тыщ за консультацию.
Ладно, шутки шутками, а перемена погоды и освещения действительно на нас влияет, субъективно и объективно. Кстати говоря, любой, даже самый брутальный корнеплод, может стать в какой-то момент нежной ромашкой, и даже не будет знать, что делать, потому что раньше все тексты для ромашек пролистывал, не читая!
Две мысли хочу донести до вас сим постом, дорогие радиослушатели.
Первое.
Может быть, это и неочевидно, но с психологическим состоянием такая же фигня, что и с физическим - чем дальше запускаешь, тем хуже потом лечится. Можно, простудившись, закинуться таблетками и продолжать скакать, но можно доскакаться и до осложнений. Так же точно и с психологическим своим климатом во внутреннем мире - орать на себя “соберись, тряпка!” можно, (и иногда даже и нужно, вдруг вы на войне!), но можно потом и обнаружить себя в депрессии уже настоящей, которую таблетками лечить надо. Как по мне, лучше предотвратить, чем потом лечить.
Поэтому встаньте и скажите себе: “Дорогой мой человек! У тебя может быть пока не депрессия или ковид, но это не значит, что можно просто плюнуть на свое состояние! Давай сделаем что-нибудь хорошее для возвращения к хорошему расположению духа.”
Второе.
Холод, темнота и сырость бьют мимо сознания прям сразу вглубь бессознательного. Способы борьбы с таким воздействием могут звучать дурацки - для сознания! Для нашего нежного нутра они работают.
Итак, обратимся к нутру бессознательному.
1. Для начала нам нужен… огонь. Зажгите свечу (или несколько). Или, если вы счастливый обладатель электрокамина, то знаете, как офигенно он действует на психику. Я, когда купила самый простенький, не выключала его вообще, - не на обогрев, а просто послушать треск дров и посмотреть на имитацию огонечка. Газ на кухне такого эффекта не дает, если что. Поэтому не надо!
2. Не сидите в темноте. Свет человекам нужен, и очень, практически как цветочкам. Хоть мы и не фотосинтезируем, но мы как минимум подстраиваемся под смену дня и ночи. Вырабатываем нейромедиаторы и гормоны. Мало света - мало серотонина, хуже работает эпифиз и супрахиазматическое ядро, и блаблабла. Зажигайте свет! Представьте, что вы Людовик XIV в Версале, и у вас увеселения.
3. Используйте ароматерапию. Цитрусовые, корица, лаванда, бергамот, можжевельник, розмарин - любое, какое вам нравится и как влияет на ваше состояние. Про масла написаны томищи литературы, информацию о действии любимого масла найти нетрудно. Главное, чтобы запах нравился, а не бесил. Ванны с солью и маслами тож рулят, заодно и помоетесь погреетесь, хехе!
4. Режим дня, который тут всем надоел уже небось, вообще основа основ психогигиены.
Ложиться вовремя, до 12, вставать вовремя, в одно и то же время. То, что сейчас потребность во сне увеличится, тоже довольно очевидно - зимой все мы сурки и впадаем в спячку, кто бы там кем ни притворялся. Перелиняли - и на зимний режим функционирования! Поэтому, если вдруг есть возможность выделить лишних полчаса на сон - выделите.
5. Самое очевидное, но многие почему-то забывают (недоступный для моего понимания факт!) - не мерзните! Ноги должны быть в носках, даже если вы ниндзя и Штирлиц в одном лице. Тёть Дуся придет, проверит!
Сходите в баню. Баня - отличный антидепрессант (для профилактики, не для лечения!).
Ну, и самое главное.
В межсезонье действительно обостряются и психические, и соматические расстройства. Все вышенаписанное - профилактика, но никак не лечение. Если вы обнаруживаете симптомы тревожно-депрессивного расстройства - не пытайтесь победить его силой воли. Проверено - не работает.
Ну, а если у вас что-то начало сбоить-болеть - жду на приём.
Всем теплого бабьего лета и теплых носов!